• Nuts
  • Dried Fruits
  • Seeds
  • Nut Butters
  • Granola & Healthy Signature
  • Gifts
  • Cooking & Ingredients
  • B2B & Bulk
Menu
  • Nuts
  • Dried Fruits
  • Seeds
  • Nut Butters
  • Granola & Healthy Signature
  • Gifts
  • Cooking & Ingredients
  • B2B & Bulk
  • December 20, 2024
  • Omid Health Style

Dried Fruits dan Manfaatnya untuk Tubuh Kamu!

Apa itu Dried Fruits?

Dried Fruits adalah buah yang hampir kehilangan seluruh kandungan airnya yang diakibatkan oleh proses pengeringan yang dilakukan. Buah yang dikeringkan akan menyusut dari ukuran buah asli, sehingga meninggalkan buah kering kecil yang padat energi.

Buah-buahan kering ini dapat dijadikan sebagai camilan atau topping pada makanan yang lezat. 

Tahukah kamu? Dried fruit merupakan salah satu camilan paling bergizi dan sehat loh! Banyaknya variasi dried fruit dari berbagai buah-buahan yang berbeda, menjadikan dried fruit memiliki banyak variasi yang dapat dipilih oleh kalian sesuai dengan selera.

Manfaat Mengonsumsi Dried Fruit

Simak Manfaat yang dapat diterima oleh tubuh jika kamu mengonsumsi dried fruit setiap hari

1. Sebagai Sumber Nutrisi (Vitamin, Mineral, dan Serat)

Dried Fruit adalah camilan sehat yang kaya serat, bermanfaat untuk kesehatan jantung dan mengontrol gula darah. Meskipun pengeringan mengurangi kandungan air dan beberapa vitamin, sebagian besar nutrisi, vitamin, mineral, dan serat tetap terjaga.

Namun, konsumsi Dried Fruit sebaiknya dalam jumlah wajar karena kandungan gula dan kalori yang tinggi. Pilih yang tanpa tambahan pemanis atau dengan sedikit pemanis, dan periksa label untuk memastikan tidak ada gula tambahan.

2. Sebagai Sumber Hemoglobin

Manfaat utama dari Dried Fruit adalah kaya akan zat besi sebagai sumber pembentukan hemoglobin yang baik, sehingga dapat membantu meminimalisir terkena anemia. Selain itu juga mengandung nutrisi penting lainnya seperti asam folat yang dapat membantu meningkatkan produksi sel darah merah, serta vitamin C yang dapat membantu penyerapan zat besi dalam tubuh.

3. Membantu Mencegah Penyakit Kanker

Dalam sebuah penelitian yang telah dilakukan menunjukkan bahwa Dried Fruit juga dapat membantu mencegah kanker. Penelitian tersebut menemukan bahwa memakan apricot kering secara rutin bisa membantu meminimalisir risiko kanker ovarium.

Selain itu, Dried Fruit juga menunjukkan dapat membantu melindungi dari kanker usus besar. Kandungan serat yang tinggi dapat membantu menjaga sistem pencernaan tetap sehat, selain itu antioksidan yang terkandung dalam buah kering juga membantu meminimalisir inflamasi.

4. Menguatkan Tulang

Dried Fruit dapat menjadi sumber untuk memperkuat struktur tulang karena kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan yang baik untuk kesehatan tulang. Contohnya, apricot kering yang kaya akan kandungan kalsium yang dapat memperkuat tulang. Serta Dried Plum yang tinggi akan magnesium dan potassium, Di mana kedua mineral tersebut penting untuk kepadatan tulang.

5. Membantu Meningkatkan Memori Otak

Dried Fruit baik untuk memberikan nutrisi dalam tubuh. Antioksidan, asam lemak, dan omega-3 yang terkandung dalam buah kering membantu untuk meningkatkan kekuatan otak dan membantu melindungi dari penurunan kognitif.

6. Meningkatkan Kesehatan Kulit

Dried Fruit yang mengandung nutrisi penting untuk Kesehatan kulit, seperti vitamin A dan C, antioksidan, dan serat. Bisa membantu meningkatkan kesehatan kulit dengan memperbaiki tekstur kulit.

7. Meningkatkan Imunitas

Proses dehidrasi pada Dried Fruit mengurangi kandungan airnya namun meningkatkan nilai gizi, termasuk kandungan antioksidan. Antioksidan ini berperan penting dalam menjaga sistem kekebalan tubuh, melawan radikal bebas, mengurangi stres oksidatif, serta meminimalkan peradangan dan infeksi.

Dengan demikian, Dried Fruit memiliki manfaat luar biasa dalam mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan.

8. Meningkatkan Kesehatan Kardiovaskular

Dried Fruit dapat berdampak baik pada kesehatan jantung bila dikonsumsi dengan baik dan tidak berlebihan. Penelitian telah menunjukkan hasil pada sirkulasi darah, kadar lemak, dan penyakit jantung. Namun, Sebagian penelitian memberitahu untuk berhati-hati dalam mengonsumsi

  1. Dried Fruit mengandung serat larut, dibutuhkan waktu untuk proses pencernaan. Hal ini mengatur kadar gula darah dan dapat menurunkan LDL kolesterol.
  2. Dried Fruit mengandung potassium, hal ini membantu pelebaran pembuluh darah dan meningkatkan elastisitas, serta regulasi tekanan darah.
  3. Prunes tinggi akan antioksidan, yang mana dapat membantu mengatur sistem saraf.

Macam-macam Dried Fruit dengan Kandungan Nutrisinya

Dried Apricot

Apricot merupakan buah yang padat nutrisi, pada apricot mentah kaya akan kandungan vitamin C dan vitamin A. kandungan antioksidan yang terkandung memiliki peran penting dalam tubuh, mendukung sistem imun, Kesehatan kulit dan mata, serta membantu melawan stress oksidatif.

Apricot kehilangan vitamin C selama proses pengeringan, tetapi masih mengandung nutrisi penting lainnya. Dried apricot mengandung potassium yang memiliki peran dalam hidrasi kulit dan kontraksi otot, dan tembaga yang memiliki peran penting dalam pembentukaan sel darah merah.

Dalam sajian ½ cup dried apricot mengandung:

  • Kalori: 157 kkal
  • Karbohidrat: 40,7 g
  • Protein: 2,2 g
  • Lemak: 0,33 g
  • Serat: 3,7 g
  • Gula: 34,7 g
  • Vitamin A: 117 mcg (13 DV)
  • Vitamin E: 2,8 mg (18% DV)
  • Potassium: 755 mg (16% DV)
  • Tembaga: 0,22 mg (24% DV)

Pitted Prunes

Pitted Prunes memiliki nutrisi yang serupa, tetapi prune lebih menonjolkan nutrisi yang dimiliki memiliki manfaat untuk kesehatan pencernaan dan kesehatan tulang. Pitted Prune kaya akan serat larut dan tidak larut, yang baik dalam mendorong kesehatan sistem pencernaan dan buang air besar secara teratur.

Vitamin K yang terkandung dalam prune sifatnya antioksidan yang dapat membantu mencegah pengeroposan tulang dan mendorong pembentukan tulang. Pitted Prune juga kaya akan vitamin B6, yang merupakan nutrisi penting untuk perkembangan otak dan menjaga kekebalan tubuh dan saraf.

Dalam sajian ½ cup Pitted prunes mengandung:

  • Kalori: 209 kkal
  • Karbohidrat: 55,5 g
  • Protein 1,9 g
  • Lemak: 0,33 g
  • Serat: 6,2 g
  • Gula: 33 g
  • Vitamin K: 52 mcg (43% DV)
  • Vitamin B6: 0,18 mg (10% DV)
  • Potassium: 635 mg (13% DV)

Dried Figs

Dried Figs sering digunakan untuk memperlancar sistem pencernaan dan membantu mempercepat saluran gastrointestinal. Meskipun ½ cup adalah porsi yang sedikit, tetapi tetap memberikan nutrisi yang cukup seperti kalsium, potassium, dan magnesium. Beberapa mineral ini membantu meningkatkan kesehatan pada tulang, kardiovaskular, dan kesehatan otot.

Dalam sajian ½ cup dried figs mengandung:

  • Kalori: 125 kkal
  • Karbohidrat: 32 g
  • Protein: 1,7 g
  • Lemak 0,46 g
  • Serat: 1,9 g
  • Gula: 24 g
  • Magnesium: 34 mg (8% DV)
  • Kalsium: 81 mg (6% DV)
  • Potassium: 340 md (7% DV)

Dried Cranberries

Dried Cranberries mengandung antioksidan yang dapat membantu melawan radikal bebas yang menyebabkan berbagai masalah kesehatan. Cranberry segar mengandung banyak vitamin C, namun dalam proses pengeringan cranberry kehilangan beberapa nutrisi. Tetapi, pada Dried Cranberries tetap mengandung sejumlah vitamin C dan serat dalam jumlah yang cukup.

Dalam sajian ½ cup dried carnberries mengandung:

  • Kalori: 247 kkal
  • Karbohidrat: 66 g
  • Protein: 0,14 g
  • Lemak: 0,87 g
  • Serat: 4,2 g
  • Gula: 58 g

Dried Blueberry

Dried Blueberry merupakan buah yang rendah akan kadar glikemik, meskipun blueberry cukup kecil, tetapi kaya akan nutrisi. Dried Blueberry merupakan sumber mangan, vitamin C, vitamin B, dan vitamin K yang baik untuk kesehatan tubuh. Serta juga mengandung sejumlah mineral seperti selenium, zat besi, beta-karoten.

Dalam sajian ½ cup dried blueberries mengandung:

  • Kalori: 317 kkal
  • Karbohidrat: 80 g
  • Protein: 2,5 g
  • Lemak: 2,5 g
  • Serat: 7,5 g
  • Gula: 68 g

Gojiberry

Nutrisi yang terkandung dalam gojiberry kering serupa dengan yang terkandung dalam gojiberry segar. Gojiberry kering mengandung banyak serat, serta tinggi antioksidan, dan mengandung ebberapa vitamin dan mineral. Seperti vitamin A, Vitamin C, vitamin B, tembaga, mangan, magnesium, dan selenium.

Dalam sajian ½ cup dried gojiberries mengandung:

  • Kalori: 349 kkal
  • Karbohidrat: 61,3 g
  • Protein: 10,2 g
  • Lemak: 4,4 g

Raisins

Disamping ukurannya yang kecil, raisin mengandung cukup banyak nutrisi. Raisin mengandung banyak vitamin dan mineral, serta juga jumlah serat yang cukup untuk setiap takarannya. Raisin mengandung banyak gula dan kalori, tetapi bila dikonsumsi secara benar sesuai takaran, maka dapat mendukung sistem pencernaan, kadar zat besi dalam tubuh, dan kesehatan tulang.

Dalam sajian ½ cup Raisins mengandung:

  • Kalori: 150 kkal
  • Karbohidrat: 39,7 g
  • Protein: 1,6 g
  • Lemak: 0,13 g
  • Serat: 2,3 g
  • Gula: 32,6 g

Orange Peels

Selain buah jeruk yang tinggi akan vitamin C nya, kulit jeruk juga mengandung beberapa nutrisi seperti provitamin A, folat, riboflavin, tiamin, vitamin B6, dan kalsium dalam jumlah yang cukup. Selain itu, kaya akan senyawa tanaman yang disebut polifenol yang dapat membantu mencegah dan mengatasi penyakit kronis, seperti diabetes tipe 2, obesitas, dan penyakit alzhaimer.

Dalam sajian ½ cup Raisins mengandung:

  • Kalori: 97 kkal
  • Karbohidrat: 25 g
  • Protein: 1,5 g
  • Lemak: 0,2 g

Dried Coconut

Kelapa kering berbeda dengan buah kering lainnya karena tidak dapat dimakan langsung. Namun, parutan dari kelapa kering dapat digunakan sebagai bahan masakan untuk menambah cita rasa. Disisi lain, kelapa kering padat akan nutrisi, bahkan dalam takaran yang sedikit tetap mengandung banyak kalori dan lemak.

Dalam sajian ½ cup dried coconut mengandung:

  • Kalori: 330 kkal
  • Karbohifrat: 39,7 g
  • Protein: 3,4 g
  • Lemak: 32,3 g
  • Serat: 8,2 g
  • Gula: 3,7 g

Kesimpulan

Semua dried fruits memiliki manfaat dan kegunaannya masing-masing untuk tubuh dan harus dikonsumsi sesuai takaran dan konsumsi harian yang dianjurkan. Untuk dried fruits dengan kualitas terbaik, Omid Health Style menyediakan semua jenis dried fruits yang dapat kamu coba dan beli. Cek sekarang disini

Share:

More Posts
Seeds
Omid Health Style

Pumpkin Seed Sebagai Penambah Energi dan Imunitas

Di tengah meningkatnya tren gaya hidup sehat, pumpkin seed atau biji labu semakin dikenal luas sebagai salah satu superfood alami yang kaya manfaat. Biji kecil berwarna hijau ini ternyata menyimpan

Read More »
May 23, 2025 No Comments
sunflower seed
Seeds
Omid Health Style

Sunflower Seed Pilihan Camilan Sehat yang Mengenyangkan dan Bergizi

Dalam deretan superfood berbasis biji-bijian, sunflower seed atau biji bunga matahari tak kalah populer dibanding chia atau flax seed. Biji mungil ini memiliki rasa yang khas, tekstur renyah, dan manfaat

Read More »
May 21, 2025 No Comments
Seeds
Omid Health Style

Chia Seed: Manfaatnya Lebih dari yang Kamu Kira!

Dalam dunia superfood, tidak banyak yang mampu menyaingi reputasi chia seed. Meskipun ukurannya sangat kecil, biji ini menyimpan potensi luar biasa bagi kesehatan tubuh. Tak heran, chia seed telah menjadi

Read More »
May 20, 2025 No Comments
Seeds
Omid Health Style

Biji-bijian Super: Kenali 5 Varian Biji dengan Gizi Tinggi

Di tengah tren gaya hidup sehat yang semakin berkembang, biji-bijian bukan hanya sekadar bahan tambahan — melainkan sumber nutrisi yang luar biasa. Meskipun berukuran kecil, biji-bijian menyimpan kekuatan besar dalam

Read More »
May 20, 2025 No Comments
Dried Fruits
Omid Health Style

Cari Tahu Yuk: Tentang Dried Blueberry

Blueberry merupakan tanaman buah yang berasal dari Amerika Utara. Saat ini, blueberry bisa didapatkan di mana saja, termasuk Indonesia. Sesuai dengan namanya, blueberry berwarna biru, dan bentuknya bulat dengan ukuran

Read More »
December 12, 2024 No Comments
Nuts
Omid Health Style

Hazelnut vs Macadamia: Mana Yang Lebih Baik?

Keduanya berbentuk bulat, renyah tapi lembut, dan banyak digunakan dalam makanan serupa. Berikut yang membedakan kedua kacang tersebut.

Read More »
December 11, 2024 No Comments

Send Us A Message

PrevPreviousCari Tahu Yuk: Tentang Dried Blueberry
NextBiji-bijian Super: Kenali 5 Varian Biji dengan Gizi TinggiNext
  • Contact
  • FAQ
    • Return, Refund & Delivery Policy
    • Privacy Policy
    • Term & Condition
  • Blog
  • B2B
  • About
  • Career
Menu
  • Contact
  • FAQ
    • Return, Refund & Delivery Policy
    • Privacy Policy
    • Term & Condition
  • Blog
  • B2B
  • About
  • Career

© 2025 Omid. All rights Reserved

Go to mobile version